.svg)
هشدار پزشکان: کار زیاد و موبایل می‌تواند باروری‌تان را نابود کند!
آیا ساعات کاری طولانی و استفاده زیاد از صفحه‌نمایش می‌تواند بر باروری تأثیر بگذارد؟ پزشک پنج تغییر ساده در سبک زندگی را پیشنهاد می‌دهد
به گزارش پارسینه، به نقل از Healthshots،بسیاری از افراد به ساعات کاری طولانی و حجم کاری سنگین افتخار می‌کنند. اما اگر به آن‌ها گفته شود که این تلاش بی‌وقفه برای بهره‌وری و اتصال دائمی به دنیای دیجیتال می‌تواند به یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی‌شان آسیب بزند — یعنی باروری — چه واکنشی نشان می‌دهند؟ این موضوع هم مردان و هم زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و فراتر از زوج‌هایی است که قصد فرزندآوری دارند. در این مقاله با تأثیر عادت‌های روزانه بر سلامت تولیدمثل آشنا می‌شوید و پنج تغییر ساده در سبک زندگی را می‌آموزید که می‌تواند به بهبود باروری کمک کند.
تأثیر استفاده زیاد از صفحه‌نمایش بر استرس
آخرین باری که کار را در محل کار رها کردید چه زمانی بود؟ برای بسیاری از افراد، پاسخ به این سؤال دشوار است؛ به‌خاطر ایمیل‌های نیمه‌شب و پروژه‌های بعد از ساعات کاری. کار بیش‌ازحد، همراه با وابستگی به صفحه‌نمایش‌هایی مانند لپ‌تاپ و تلفن همراه، می‌تواند به سلامت هورمونی بدن آسیب بزند. طبق گزارش مجله علمی Cureus، ساعات کاری طولانی باعث استرس مزمن می‌شود که تعادل هورمونی بدن را به‌هم می‌زند. افزایش استرس می‌تواند منجر به اختلالات خواب و تغذیه نامناسب شود که در زنان چرخه تخمک‌گذاری را مختل کرده و در مردان کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهد.
استفاده از صفحه‌نمایش در شب، بدن را در معرض نور آبی قرار می‌دهد که تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب را تنظیم می‌کند. دکتر Puneet Rana Arora، متخصص سلامت تولیدمثل، به Health Shots می‌گوید: «وقتی سطح ملاتونین کاهش می‌یابد، چرخه خواب دچار اختلال می‌شود.» این موضوع باعث می‌شود بدن نتواند به‌درستی بازیابی شود و تعادل هورمونی حفظ شود.
تأثیر سبک زندگی کم‌تحرک بر باروری
شغل‌های پشت‌میزنشینی اغلب منجر به کاهش فعالیت بدنی می‌شوند. این سبک زندگی غیرفعال می‌تواند باعث چاقی، مقاومت به انسولین و سایر مشکلات سلامتی شود که باروری را کاهش می‌دهند. دکتر Arora می‌گوید: «در مردان، استفاده از لپ‌تاپ روی پاها می‌تواند دمای بیضه‌ها را افزایش دهد که به تولید و حرکت اسپرم آسیب می‌زند.» ترکیب استرس، خواب ضعیف و ورزش کم، فرایند بارداری را دشوارتر می‌کند. اما با رویکردی مثبت، می‌توان با اقدامات عملی سلامت تولیدمثل را بهبود بخشید.
آیا تغییر سبک زندگی می‌تواند باروری را بهبود دهد؟
در ادامه پنج تغییر ساده در سبک زندگی را می‌خوانید که متخصصان سلامت برای افزایش باروری پیشنهاد می‌کنند:
۱. تعیین مرزهای سالم در محیط کار
تعیین مرزهای مشخص می‌تواند کیفیت زندگی کاری را بهبود دهد. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی کار را تمام کنید تا روال سالمی داشته باشید. دکتر Arora توصیه می‌کند: «در طول روز کاری، هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید؛ کشش، پیاده‌روی یا تنفس عمیق.» این وقفه‌های کوتاه به کاهش استرس و خستگی ذهنی کمک می‌کنند و سلامت کلی را ارتقا می‌دهند.
۲. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید
نگاه طولانی‌مدت به صفحه‌نمایش باعث خستگی چشم می‌شود. برای کاهش این فشار، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید: هر ۲۰ دقیقه، به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) به‌مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید. دکتر Arora می‌گوید: «این کار به استراحت چشم‌ها و بهبود تمرکز کمک می‌کند.» برای خواب بهتر، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از صفحه‌نمایش را محدود کنید. این قطع اتصال به دستگاه‌ها به خواب بهتر و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.
۳. خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید
اهمیت خواب شبانه خوب را دست‌کم نگیرید. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. دکتر Arora می‌گوید: «استراحت باکیفیت برای تعادل هورمونی و حمایت از سلامت تولیدمثل ضروری است.» یک روتین آرام‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید، محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید و حتی در آخر هفته‌ها به برنامه خواب منظم پایبند باشید. بدن‌تان و باروری‌تان قدردان شما خواهند بود.
۴. فعال بمانید
ورزش منظم برای سلامت جسمی و تولیدمثلی اهمیت دارد. هدف‌گذاری کنید که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط انجام دهید. دکتر Arora می‌گوید: «این کار باعث بهبود جریان خون، مدیریت استرس و حفظ وزن سالم می‌شود.» فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید — مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری — و آن را به بخشی از برنامه روزانه‌تان تبدیل کنید. این کار به تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند.
ارسال نظر