.svg)
نشانه پنهان کمآبی بدن در زمستان (حتی اگر اصلاً تشنه نیستید!)
در فصل سرد بسیاری از ما مصرف آب را بهطور ناخودآگاه کاهش میدهیم و بیشتر به سمت نوشیدنیهای گرم و غذاهای سنگین میرویم. اما بدن حتی در روزهای سرد هم به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود آب را با نشانههایی نشان میدهد که گاهی بهسادگی نادیده گرفته میشوند.
۶ علامت مهم کمبود آب در بدن
به گزارش پارسینه ، خشکی دهان و لبها: به گفته دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک بیمارستان ولینگتون بریتانیا، خشکی دهان، لبها یا زبان یکی از اولین و واضحترین نشانههای کمآبی است.
ادرار تیرهرنگ یا با بوی قوی: ادرار زرد تیره، کهربایی یا دارای بوی تند، همراه با کاهش تعداد دفعات ادرار کردن، هشدار کلاسیک بدن برای نیاز به آب بیشتر است.
سرگیجه و سبکی سر: کمآبی میتواند باعث افت فشار خون شود و منجر به سرگیجه، حالت تهوع یا حتی گیجی و مشکل در تمرکز شود.
سردرد: کاهش مایعات اطراف مغز میتواند عملکرد آن را مختل کند و یکی از دلایل شایع سردردهای مرتبط با کمآبی باشد.
خستگی و بیحالی مداوم: کمبود آب مستقیماً روی سطح انرژی تأثیر میگذارد و باعث احساس خستگی، کاهش تمرکز و وضوح ذهنی کمتر میشود.
یبوست: آب برای حرکت مناسب رودهها ضروری است. کمبود آن میتواند باعث سخت شدن مدفوع و بروز یبوست شود.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
طبق راهنمای تغذیه سالم (Eatwell Guide)، بزرگسالان باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشند. حدود ۲۰ درصد از این مقدار از طریق غذا (میوه، سبزیجات، سوپ و…) تأمین میشود. این میزان در زمان ورزش، بیماری یا قرار گرفتن در محیط گرم باید افزایش یابد.
چرا هیدراته ماندن در زمستان هم مهم است؟
آب در تنظیم دمای بدن، حفظ فشار خون، کارکرد صحیح کلیهها و دستگاه گوارش نقش اساسی دارد. کمآبی طولانیمدت میتواند خطر عفونت ادراری، سنگ کلیه و در موارد شدید مشکلات قلبی، تنفسی یا حتی از دست دادن هوشیاری را افزایش دهد.
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با افزایش مصرف آب علائم برطرف نشد یا موارد زیر را تجربه کردید، سریعاً به پزشک مراجعه کنید:
تپش قلب یا ضربان قلب سریع
سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل
سردردهای مداوم و شدید
احساس خستگی و ضعف عمومی غیرعادی
چند راهکار ساده برای هیدراته ماندن در فصل سرد
صبحها بلافاصله پس از بیدار شدن یک لیوان کامل آب بنوشید
بدون انتظار برای احساس تشنگی، جرعهجرعه و مرتب آب بنوشید
همیشه یک بطری آب قابل حمل همراه خود داشته باشید
در زمان بیماری (اسهال، استفراغ) از محلولهای آبرسانی خوراکی استفاده کنید
میوهها و سبزیجات آبدار و سوپهای گرم را بیشتر در برنامه غذاییتان بگنجانید
با رعایت این نکات ساده میتوانید از بسیاری از عوارض کمآبی در فصل زمستان پیشگیری کنید
ارسال نظر