.svg)
این ویتامینها و مواد معدنی، بهترین دوستان روده شما هستند!
سلامت روده پایه و اساس سلامت کلی بدن است. با مصرف ویتامینها و مواد مغذی مناسب همراه با رژیم غذایی متعادل شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک، میتوان عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشید. علاوه بر تغذیه، کاهش استرس و فعالیت بدنی منظم نیز به حفظ سلامت روده کمک میکند.
منیزیم: کلید حرکات منظم روده
به گزارش پارسینه ، منیزیم به بهبود حرکات منظم روده کمک کرده و خطر یبوست را کاهش میدهد. همچنین التهاب روده را کم میکند و سلامت کلی دستگاه گوارش را تقویت مینماید. منابع غنی از منیزیم عبارتند از:
سبزیجات برگدار مانند اسفناج و چغندر
آجیلها و دانهها
حبوبات
غلات کامل
ویتامین B۱۲: تنظیمکننده تعادل باکتریهای روده
ویتامین B۱۲ در حفظ تعادل باکتریهای مفید روده نقش مهمی دارد. کمبود آن میتواند باعث خستگی و برهم خوردن تعادل میکروبیوم روده شود. منابع اصلی ویتامین B۱۲ شامل:
تخممرغ
لبنیات
گوشت
ماهی
روی: محافظ پوشش روده
روی برای حفظ و ترمیم دیوارههای روده ضروری است. این ماده مغذی سیستم ایمنی را تقویت کرده و روده را در برابر عفونتها محافظت میکند. منابع خوب روی:
صدف
گوشت گاو
تخم کدو تنبل
نخود
غلات غنیشده
ویتامین D: تنظیمکننده میکروبیوم روده
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم کمک میکند. کمبود آن میتواند منجر به التهاب روده شود. برای دریافت ویتامین D میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
ماهی چرب
زرده تخممرغ
قارچ
شیر غنیشده
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
کلسیم: پشتیبان انقباضات عضلانی گوارشی
کلسیم به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک کرده و احتمال بروز مشکلاتی مانند یبوست را کاهش میدهد. منابع غنی از کلسیم:
محصولات لبنی
شیرهای گیاهی غنیشده
سبزیجات برگ سبز
بادام
ویتامین C: تقویتکننده پوشش روده
ویتامین C در تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده نقش دارد. این ویتامین با خواص آنتیاکسیدانی خود جذب آهن را افزایش داده، استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد و عملکرد روده را بهبود میبخشد. منابع عالی ویتامین C:
پرتقال، لیمو و گریپفروت
توتفرنگی
فلفل دلمهای
کیوی
گوجهفرنگی
اسفناج
سدیم: کمک به تعادل مایعات و هضم
سدیم به تعادل مایعات بدن کمک کرده و در هضم غذا و جذب مواد مغذی نقش دارد که این موارد به بهبود عملکرد دستگاه گوارش یاری میرساند. البته مصرف بیش از حد آن میتواند به سلامت روده آسیب بزند. سدیم طبیعی در غذاهایی مانند کرفس و چغندر یافت میشود و بیشتر از نمک خوراکی تأمین میگردد.
پتاسیم: تنظیمکننده انقباضات گوارشی
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچهای دستگاه گوارش کمک میکند و خطر مشکلاتی مانند یبوست را کاهش میدهد. همچنین تعادل مایعات بدن را حفظ کرده که برای جذب و هضم مواد مغذی ضروری است. منابع غنی از پتاسیم:
موز
آووکادو
اسفناج
لوبیا
پرتقال
ماست
ال-گلوتامین: ترمیمکننده پوشش روده
ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک میکند و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت مینماید. منابع اصلی ال-گلوتامین:
گوشت گاو و مرغ
ماهی
تخممرغ
لبنیات
اسفناج
جعفری
با افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه، میتوانید به طور طبیعی از سلامت دستگاه گوارش خود حمایت کنید.
ارسال نظر