.svg)
چهار روش کلیدی برای جوان نگه داشتن مغز
با افزایش نگرانیها درباره زوال عقل و آلزایمر در جوامع سالمند، مطالعهای از انجمن آلزایمر آمریکا نشان میدهد که چند تغییر ساده اما مؤثر در سبک زندگی میتواند نقشی کلیدی در حفظ سلامت مغز داشته باشد.
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین، این مطالعه دوساله که روی افراد ۶۰ تا ۷۹ ساله در معرض خطر آلزایمر انجام شد، نشان داد افرادی که به صورت منظم ورزش میکردند، تغذیه مغزدوست (رعایت رژیم MIND با تمرکز بر سبزیجات برگتیره، توتها، روغن زیتون، ماهی و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه میداشتند و روابط اجتماعی خود را حفظ میکردند، عملکرد بهتری در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.
ورزش منظم: حداقل ۴ روز در هفته پیادهروی سریع یا ورزش هوازی، به همراه تمرینهای قدرتی و کششی.
رژیم MIND: رژیمی ترکیبی از مدیترانهای و DASH، شامل سبزیجات برگسبز، توتها، مغزها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون.
تمرین ذهنی: حل جدول، بازیهای فکری، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیتهای فکری منظم.
ارتباط اجتماعی: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروههای همفکر یا حتی تماس منظم با خانواد
ارسال نظر