.svg)
چطور در سال ۲۰۲۶ از میان ادعاهای گیجکننده، اطلاعات معتبر پیدا کنیم؟
با شروع سال نو، موجی از توصیهها و ترندهای سلامت دوباره سر برمیآورد، اما کارشناسان میگویند بیشتر این هیاهو لازم نیست و راهحلها سادهتر از چیزی است که به نظر میرسد. از تغذیه تا ورزش و مراقبت از پوست، علم تأکید میکند که بازگشت به اصول پایه، مؤثرتر از هر ترند پرزرقوبرق است.
به گزارش پارسینه به نقل از Ap news،سال نو زمانی است که بسیاری از مردم تلاش میکنند عادتهای خوب تازهای بسازند و برای بهبود سلامت و تندرستی خود قدم بردارند.
اما این تصمیمها، هرچقدر هم بلندپروازانه باشند، خیلی زود میتوانند طاقتفرسا شوند؛ مخصوصاً وقتی از هر طرف — گزارشهای خبری، تبلیغات، اینفلوئنسرها، دوستان و حتی سیاستمداران — توصیهها و اطلاعات گاه متناقض به سمت شما میآید.
اما لازم نیست اینطور باشد.
امسال، خبرگزاری آسوشیتدپرس نگاهی دقیق به انواع ادعاها و ترندهای حوزه سلامت و تندرستی انداخت. خبر خوب این است که بیشتر کارشناسان میگویند: ساده بگیرید.
با ورود به سال ۲۰۲۶، این نکات به شما میگوید چه چیزهایی را میتوانید کنار بگذارید، به چه چیزهایی باید توجه کنید و چطور در برابر ادعاهای گیجکننده سال آینده، اطلاعات معتبر به دست بیاورید.
پروتئین و فیبر مهماند، اما احتمالاً لازم نیست پول بیشتری بدهید
در مورد رژیم غذایی، کارشناسان میگویند بیشتر مردم نیازی به هزینه اضافه ندارند. اگر به اندازه کافی غذا میخورید، احتمالاً پروتئین کافی دریافت میکنید و نیازی به محصولاتی که وعده «افزایش چشمگیر پروتئین» میدهند ندارید.
درست است که بیشتر افراد باید فیبر بیشتری مصرف کنند، اما لطفاً «فیبرمکسینگ» را کنار بگذارید. بهجای آن، غذاهای کامل مثل میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بخورید.
روتین مراقبت از پوست نباید گران یا پیچیده باشد
آن روتین ۲۰ مرحلهای مراقبت از پوست و سرم ۲۰۰ دلاری که یک تیکتاکر تبلیغ کرده؟ متخصصان پوست میگویند اصلاً لازم نیست. از چربی گاو دوری کنید و بهجای آن یک ضدآفتاب خوب بزنید — حتی اگر پوست تیره دارید.
همین سادگی برای «دوش یکساعته همهچیز» هم صدق میکند. بهترین دوشها ساده و کوتاهاند و نیازی به «دوبار شستوشو» نیست.
راههای ساده زیادی برای ورزش کردن وجود دارد
اگر باشگاه و تجهیزاتش برایتان ترسناک است، این تصور را کنار بگذارید که ورزش خوب فقط با دستگاههای حرفهای ممکن است. امسال، بازگشت کالیستنیکس دوباره توجهها را به تمرینات ساده با وزن بدن جلب کرد؛ تمریناتی که میتوانید در خانه انجام دهید. تحقیقات نشان میدهد کالیستنیکس به تقویت عضلات و بهبود آمادگی هوازی کمک میکند. شاید بعدها به وزنه یا تجهیزات دیگر نیاز داشته باشید، اما این روش برای شروع و ساختن نظم و اعتمادبهنفس عالی است.
مراقب ترندهای تندرستی باشید — اغلب بیش از حد خوب به نظر میرسند
حتی اگر شب سال نو بیش از حد نوشیدنی مصرف کرده باشید، پزشکان میگویند نیازی به «درمانهای وریدی» ندارید؛ ویتامینهایی که در این روش تزریق میشود را میتوان راحتتر و ارزانتر در قالب قرص دریافت کرد — البته اگر اصلاً به آنها نیاز داشته باشید، که در صورت داشتن رژیم غذایی متعادل بعید است. یکی از پزشکان گفت: «در واقع فقط برای ادرار گرانقیمت پول میدهید.»
همین موضوع برای محصولاتی مثل کیتهای تست میکروبیوم هم صدق میکند؛ اطلاعاتی تولید میکنند که پزشکان نمیتوانند از آن استفاده عملی داشته باشند. و اگر دیابت ندارید، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد به مانیتور مداوم قند خون نیاز دارید.
برای بهبود سلامت، به اصول اولیه برگردید
ایده یک قرص، محصول یا روتین معجزهگر جذاب است. اما علم مدتهاست میداند چه چیزهایی برای سلامت جسم و ذهن مؤثر است:
۱. چه در شهر باشید چه در روستا — بیشتر راه بروید. تحقیقات نشان میدهد پیادهروی برای سلامت جسم و روان فوقالعاده است. پزشکان حتی برای بیماران «زمان در طبیعت» تجویز میکنند.
۲. برخی شاخصهای مهم سلامت را کنترل کنید؛ مثل فشار خون بالا که اغلب تشخیص داده نمیشود و میتواند مشکلات زیادی ایجاد کند. خواب کافی را در اولویت بگذارید — برای خودتان و خانوادهتان. فقط «درست» نخورید؛ «آهستهتر» بخورید.
۳. به ذهن خود هم رسیدگی کنید. مرزهای سالمتری با تکنولوژی تعیین کنید و تمرکز خود را دوباره بسازید. شبکههای اجتماعی واقعیتان را تقویت کنید و روی همه شکلهای عشق و ارتباط با اطرافیان سرمایهگذاری کنید.
این تغییرات سبک زندگی فقط حالتان را بهتر نمیکنند؛ تحقیقات نشان میدهد اثرات آنها سالها باقی میماند و خطر زوال عقل و بسیاری مشکلات دیگر را کاهش میدهد.
نمیدانید به چه کسی اعتماد کنید؟ از پزشک خود شروع کنید
در مواجهه با داستانهای جذاب افراد در شبکههای اجتماعی یا تبلیغات هوشمندانه شرکتهایی که شما را میترسانند یا وعده راهحل آسان میدهند، تشخیص منبع معتبر سخت میشود.
امسال درباره موضوعاتی مثل ایمنی رنگهای خوراکی، درمانهای فلوراید دندان، واکسن هپاتیت B برای نوزادان و هورموندرمانی یائسگی تردیدهایی مطرح شد.
سیستم پزشکی بینقص نیست، اما پزشک شما همچنان بهترین فرد برای صحبت درباره پیشگیری، نگرانیهای سلامتی و گزینههای درمانی است.
اگر نمیتوانید به پزشک مراجعه کنید و به «دکتر گوگل» پناه میبرید، حتماً این نکات را رعایت کنید و هرگز از آن برای تشخیص بیماری استفاده نکنید. وقتی به پزشک مراجعه کردید، با یک فهرست از پرسشهای مکتوب بروید — و برای گرفتن توضیح بیشتر تردید نکنید.
ارسال نظر