نوشیدنی محبوبی که روده‌تان را اذیت می‌کند!

دکتر دکتر پراتیما دیبا، متخصص گوارش می‌گوید:«مشکلات سلامت روده می‌توانند اثرات گسترده‌ای بر کل بدن داشته باشند. نادیده گرفتن سلامت روده، علاوه بر کاهش کیفیت زندگی، ممکن است به عوارض جدی و بلندمدت منجر شود.»

بدترین خوراکی برای سلامت روده چیست؟

به گفته متخصصان، نوشیدنی‌های بسیار فرآوری‌شده و شیرین مانند نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مهم‌ترین عامل آسیب به روده هستند.

دکتر دیبا توضیح می‌دهد:غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده، به‌ویژه انواع اسیدی، می‌توانند به دیواره محافظ روده آسیب بزنند؛ لایه‌ای که وظیفه جذب مواد مغذی و جلوگیری از ورود سموم به جریان خون را دارد. آسیب به این لایه ممکن است باعث بروز حالتی به نام «نشت روده» (Leaky Gut) شود؛ وضعیتی که با بیماری‌های گوارشی، خودایمنی، اختلالات متابولیک و مشکلات مزمن دیگر مرتبط دانسته می‌شود.

شکر؛ دشمن تعادل باکتری‌های روده

لِنا باکوویچ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم‌درمانی می‌گوید:«نوشابه‌های معمولی فقط کالری خالی دارند و هیچ ارزش غذایی‌ای ارائه نمی‌دهند. خوراکی‌های سرشار از قند افزوده، تعادل باکتری‌های مفید روده را بر هم می‌زنند و باعث رشد بیش از حد باکتری‌های مضر می‌شوند.»

مطالعات نشان داده‌اند که عدم تعادل میکروبیوم روده با بیماری‌های زیر در ارتباط است:

• دیابت نوع ۲

• چاقی

• کبد چرب غیرالکلی

• بیماری‌های قلبی-متابولیک

• برخی سرطان‌ها

• آرتریت

• افسردگی

• اختلالات خواب

• فشار خون بالا

نکته مهم اینجاست که حتی شیرین‌کننده‌های مصنوعی نیز ممکن است به سلامت روده آسیب بزنند.

نوشابه کمتر، آب بیشتر و روده سالم‌تر

مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً باعث می‌شود افراد آب کمتری بنوشند. این موضوع نیز به‌طور غیرمستقیم سلامت روده را تهدید می‌کند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داده است که نوشیدن آب کافی:

• از یبوست پیشگیری می‌کند

• به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند

• سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند (که بخش بزرگی از آن در روده قرار دارد)

خوراکی‌های دیگری که بهتر است مصرفشان را محدود کنید

برای حفظ سلامت روده، متخصصان توصیه می‌کنند مصرف این موارد نیز کاهش یابد:

• شیرینی و آب‌نبات

• محصولات قنادی و کیک‌ها

• آب‌میوه‌های صنعتی

• الکل

• غذاهای بسیار تند

• کافئین بیش از حد